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知嗎？開(kāi)門(mén)┋孩子肥胖：影響身高只是冰山一角
2024-03-07
《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，6至17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，預計2030年將達到28%，體重問(wèn)題困擾著(zhù)越來(lái)越多的孩子和家長(cháng)。
家長(cháng)們都知道肥胖會(huì )影響孩子的身高，但這僅僅是肥胖導致的眾多問(wèn)題之一。肥胖還會(huì )影響骨關(guān)節、性征發(fā)育、心理健康、慢性病和學(xué)業(yè)表現等諸多方面。
孩子肥胖，是健康危險警告！作為家長(cháng)，我們必須要做些什么。
一、快來(lái)算算你家孩子是否超重/肥胖？
兒童肥胖是指兒童體內脂肪積累過(guò)多，導致體重超過(guò)了同齡兒童的正常范圍。常用的衡量標準是身體質(zhì)量指數（BMI），根據兒童的年齡、性別和身高來(lái)計算。
第一步：計算孩子的BMI
第二步：代入超重肥胖篩查界值表
例如，13歲男孩身高為1.50米，體重為65公斤，則BMI =65 /（1.50 × 1.50) = 28.89，代入BMI界值表，該男孩BMI＞25.2，屬于肥胖狀態(tài)。
二、要先清楚孩子屬于哪種類(lèi)型的肥胖?
兒童肥胖癥分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種類(lèi)型。
原發(fā)性肥胖又稱(chēng)單純性肥胖，95%的兒童肥胖是單純性肥胖。單純性肥胖是排除器質(zhì)性疾病，由于不健康生活方式導致的，比如飲食不合理、運動(dòng)不足、視頻時(shí)間過(guò)長(cháng)、精神壓力過(guò)大、睡眠過(guò)多或不足等因素。
繼發(fā)性肥胖又稱(chēng)病理性肥胖，在所有肥胖案例中僅占5%。一般是疾病或染色體、基因、內分泌、中樞神經(jīng)系統等方面出現異常而導致的，如甲狀腺功能低下、皮質(zhì)醇增多癥、生長(cháng)激素缺乏癥等。
所以，在為孩子減肥之前，首先要到醫院進(jìn)行專(zhuān)科檢查，排除繼發(fā)性肥胖，再進(jìn)行對癥減重。
三、肥胖對孩子到底有多大危害？
肥胖對孩子的影響不僅僅是體型和身高的外在變化，伴隨而來(lái)的是對大腦發(fā)育、骨骼發(fā)育、內分泌系統、心血管系統、消化系統、性征發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響。
引發(fā)包括糖尿病及胰島素抵抗、血脂異常、高血壓、高尿酸、非酒精性脂肪肝、女童性早熟、男童外生殖器發(fā)育異常、多囊卵巢綜合征以及哮喘和阻塞性睡眠呼吸暫停等在內的多種并發(fā)癥，并導致兒童注意力不集中、自尊心下降、抑郁、焦慮等心理健康問(wèn)題。
并且，兒童時(shí)期肥胖會(huì )導致人體內脂肪細胞數量增加，導致成年后都不太容易瘦下來(lái)。研究發(fā)現，88%的胖孩子成年后可能會(huì )繼續肥胖。
四、家有胖孩子該怎么辦？
針對單純性肥胖的孩子，生活方式干預是首選的一線(xiàn)治療方式。
孩子需要做到的6件事
1.每天吃好一頓營(yíng)養豐富的早餐
包括全谷薯類(lèi)、肉蛋、奶豆、果蔬等其中的三類(lèi)以上。
2.每天吃夠蔬菜和水果
蔬菜（熟）的分量要達到孩子的兩個(gè)拳頭大小以上，水果的量也要有2個(gè)拳頭大小。
3.放慢進(jìn)食速度，調整進(jìn)食順序
每餐時(shí)間控制在20-30分鐘。
進(jìn)餐時(shí)建議先吃蔬菜，然后吃魚(yú)禽肉蛋及豆類(lèi)，最后吃谷薯類(lèi)。
4.不喝或限制喝含糖飲料
包括碳酸飲料、運動(dòng)飲料、乳酸飲料和果汁等。
5.限制每天看視頻的時(shí)間
鼓勵和支持兒童青少年將非學(xué)習用途的屏幕時(shí)間限制為每天１小時(shí)，并減少其他久坐行為，例如打游戲等。
同時(shí)，避免進(jìn)餐時(shí)看電視或電子產(chǎn)品。
6.每天要進(jìn)行至少1個(gè)小時(shí)的運動(dòng)
建議每天進(jìn)行中高強度、全身性有氧運動(dòng)30-60分鐘（如慢跑、滑冰、游泳等），每周≥4天，時(shí)長(cháng)≥150分鐘；每周進(jìn)行3-4次抗阻訓練（如引體向上、仰臥起坐、高抬腿運動(dòng)等），建議隔天進(jìn)行。
家長(cháng)需要做的5件事
1.盡量避免把不健康的食物帶回家
比如糖果、巧克力、薯片、餅干、糕點(diǎn)、油炸食品等，避免高糖、高脂肪食物的過(guò)度攝入，可以將水果、堅果、海苔、低糖奶酪、無(wú)糖酸奶等作為零食。
2.全家總動(dòng)員，整個(gè)家庭的飲食、運動(dòng)習慣要統一調整
減少食用快餐食品，減少在外就餐及外賣(mài)。
按量做飯，可少不多，避免購買(mǎi)大份包裝食品。
家長(cháng)多提供戶(hù)外活動(dòng)機會(huì )，主動(dòng)參與孩子的運動(dòng)。
晚上10點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。
父母存在肥胖問(wèn)題，要以身作則，陪伴孩子共同減重。
3. 保證孩子睡眠充足
推薦６-12歲學(xué)齡兒童每天有9-12小時(shí)、13-18歲青少年有8-10小時(shí)的夜間睡眠。
4. 每周監測體重，并記錄下來(lái)
家中必備的體重秤，最好放在鏡子跟前。
每周同一時(shí)間晨起空腹排完大小便后稱(chēng)重，并記錄到專(zhuān)用本上。
5.如果減肥讓孩子感覺(jué)很困難或焦慮，需要向專(zhuān)業(yè)人士（營(yíng)養師、心理醫生、兒科醫生）尋求幫助
專(zhuān)業(yè)人士會(huì )幫助孩子疏導心理，制定專(zhuān)屬的食譜和運動(dòng)計劃。
優(yōu)選低熱量食物
【肉類(lèi)】比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、瘦牛羊肉等
【蔬菜】比如黃瓜、西紅柿、柿子椒、綠豆芽、芹菜、大白菜、茄子等
【水果】比如蘋(píng)果、獼猴桃、柚子、西瓜、草莓、甜瓜、芒果、橙子、梨等
【粗糧】比如玉米、紫薯、山藥、蕎麥、燕麥、糙米、大麥、全麥、黑麥等
希望每個(gè)孩子都可以戰勝肥胖問(wèn)題，擁有健康而美好的未來(lái)。
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